梳理用药历程，探索非药物干预手段
以下为目前每日固定服用的药物。这些信息将帮助 AI 更好地理解你的睡眠状况与药物之间的关联。
⚠️ 药物信息仅供参考，请遵医嘱服药，不要自行调整剂量。
2022 年，一次惊恐症发作让风走进了精神科。在此之前，四五十年积累的睡眠问题一直被当作"意志力不够"来对待。从那时起，才真正开始科学的药物干预。
开始接受精神科治疗，认识到睡眠问题需要科学干预而非单纯靠意志力。
在医生指导下进行药物治疗，目前维持在最低有效剂量，情况比以前好得多。
与 AI 合作系统性地探索睡眠改善。在持续用药的基础上，加入数据记录、睡眠卫生、认知行为等非药物干预手段。
以下是非药物干预手段，作为药物的辅助，共同改善睡眠质量。
失眠治疗的一线非药物方案。包括刺激控制、睡眠限制、认知重建等核心技术。本项目的八周改善计划即基于 CBT-I 框架。
通过正念呼吸、身体扫描等练习，降低生理和心理唤醒水平，减少"思维反刍"对睡眠的干扰。
规律的有氧运动（快走、游泳等）可增加慢波睡眠（深度睡眠）时长，但需注意睡前 3 小时内避免剧烈运动。
控制咖啡因和酒精摄入，调整晚餐时间和内容，补充有助于睡眠的营养素（镁、色氨酸等）。
温度（18-22°C）、光线（完全黑暗）、声音（白噪音或耳塞）、寝具的综合优化。
每日记录睡眠数据，通过自我监测增强对睡眠模式的觉察，发现影响睡眠的关键因素。
在每日的睡眠基线记录中，已加入服药记录功能。你可以在每天早上记录睡眠数据的同时，确认当天早、晚的服药情况。
✅ 追踪内容包括：